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ドーパミンと共に生きる!今スグ実践!おすすめしたいドーパミン促進術8選

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やる気を出す為に必要不可欠なモノ「ドーパミン

本日はドーパミンを促進する為におすすめしたい事8選を紹介してゆく

ドーパミン不足で悩んでいる人は多いはず

ドーパミンは「やる気ホルモン」と呼ばれるものだが

現代の疲れる事が多い社会、周囲にやる気がない人が多いような気がするのは

気のせいでないと思っている。

モチベーションをあげる効果「ドーパミン」をどんどん促進さしておきたい。

▶︎ドーパミンが出ないとこんな現象が起こります

  • やる気がなくります
  • 「喜び」の気持ちの欠落
  • どんな事柄も「先延ばし」しがち
  • 身体を使わないことでも、スグに疲れます
  • カフェイン・薬などに走ってしまう
  • 記憶力の低下・物事をすぐに忘れる
  • 全部がつまらなくなる・虚無感が増幅
  • 感情の起伏が激しくなる

どなたもこの上記のどれかになった事はあるはずです。

また現在がこの状態に複数該当する方はかなり重症です。

やる気ホルモン分泌!ドーパミンを促進させるおすすめ促進術8選

それでは基本的な事から食べ物までかなりベタベタな事を記していきます。

でも、この”基本”ができていないからドーパミンが出ていないだと思う。

ジャンルによってはヒーリング効果も見込める「音楽を聴く」

音楽ならなんでもいいっていう訳ではなく、アナタにとって”好きな”ものです。

これをする事で脳の”側坐核”が活性化するとカナダ・マギル大学の研究チームで

科学的に証明されている。

▶︎書いてる人がよく利用するアプリ

Appleミュージック 

動く!そして動く!有酸素運動を!

ドーパミンを増幅させる為には有酸素運動と音楽のミックスが最強と言われています。

アナタはラジオ体操の5個の動きをできますか?できませんよね?

しかしいざ、「ラジオ体操」が流れてしまえば

身体は自然に反応してしまう事でしょう。音楽と運動はそれだけ密接な関係があり

ドーパミンも促進され分泌されます。

その他、1日の内に有酸素運動を小1時間を週3行うだけで増幅したという結果が

ポルトガルの研究で証明されています。

▶︎RIZAPの新事業

フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットEXPA】

動きまくりが全てじゃない!何も考えない時間も必要「瞑想」

ドーパミンと聞いたら興奮・トランス状態をイメージする人が多いかもしれませんが

これまた意外に瞑想でもドーパミンを促進する事ができます。

チベット仏教の修行僧を対象に脳活動を分析したところ、ガンマ波と呼ばれる

認知活動に関わる脳波の活動量が瞑想修行に費やした時間の長さに比例して

増加している事も脳科学で証明されている。

▶︎瞑想を学ぶ

『マンインドフルネス』オンライン講座

日光です!太陽です!光合成をしなさい!光を浴びろ!

太陽光にはセロトニンドーパミンを増やす作用があります。

セロトニンで幸福を感じ、ドーパミンでやる気を出すと一石二鳥の効果が

見込めますので、お仕事の昼休みには積極的に外に出よう!

マッサージで効果が見込めるのは身体だけの疲れ解消だけではない

よくストレス解消に効くと言われていますがドーパミンセロトニン

分泌される事が証明されています。

▶︎サロンのホットペッパービューティー

ホットペッパー ビューティー

ウホウホ?ウホホ!←バナナ食べろ!って言ってます

次は食べ物「バナナ」はドーパミンを分泌すると言われており

ドーパミンの原料である”Lドーパ”が含まれています。

僕の友達の社長は「朝バナナ運動」を無理やり社員に強要していますが

意外と好評だそう…(本当かよ笑)

▶︎友達の社長もバナナ活動絶賛利用中

オフィスに愛を運ぶバナナ

タンパク質は朝一番に摂取する!ドーパミン増加を手助け!

タンパク質を朝に取れ!というのは農林水産省でも証明されており

タンパク質は人間に非常に重要なモノとなっている。

特に「朝ごはん」には必須とも言われている。

タンパク質は脳のホルモン材料として重要なポジションである。

コーヒー飲みたくなるのはドーパミン不足「カフェイン」

コーヒーは運動前に飲むと向上するのもドーパミンの効果があると言われている

ただし、異常な摂取はマイナス効果があるのはお忘れなく。

▶︎マイナス効果

  • ニキビ・肌荒れ
  • 貧血を起こしやすくなる
  • 睡眠の質が低下する
  • カフェイン中毒になる

ドーパミン促進まとめ

ドーパミン促進術を8選をまとめてみたが、簡単にまとめるなら

朝ごはん食べて、ギラギラした昼に音楽を聴きながら歩くという基本中の基本な

促進術になってしまいましたね笑

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